Como cuidar da saúde mental: 10 dicas essenciais
Saber como cuidar da saúde mental não é uma tarefa fácil. E isso porque, até recentemente, muitos preconceitos cercavam esse assunto. Hoje em dia, trata-se de uma discussão essencial em diversos lares e rodas de conversa pelo Brasil afora.
A saúde mental, de forma geral, está muito ligada ao modo como as pessoas lidam com as diversas situações ocasionadas pela vida. Estar com a saúde mental “em dia” significa que você racionalizará os seus sentimentos para que eles tenham suas devidas proporções.
E o que isso significa? Vamos a um exemplo prático: se você estiver enfrentando dificuldades, deverá enxergá-las como obstáculos que precisam ser superados e encontrará forças e formas para fazê-lo. Ou seja, o problema terá início, meio e fim.
Em uma mente doente, porém, isso não acontece.
Por isso, aprender sobre como cuidar da saúde mental é importante. Conseguir identificar o momento de dar um pause, respirar fundo e acender um incenso artesanal para relaxar é essencial para que você consiga manter a mente sã, mesmo diante de situações adversas.
Por que é importante saber como cuidar da saúde mental?
É fato que a vida é imprevisível. Sabemos o que está acontecendo agora, mas não temos controle sobre o que acontecerá daqui a 5 minutos. Também não temos o poder de modificar o passado. Então, a única coisa que podemos fazer é cuidar do nosso presente.
Imagine que a sua cabeça está tão presa no passado que te paralisa e te impede de trabalhar, hoje, para que o amanhã seja melhor. Ou, ainda, que você está tão preocupado com o futuro que se torna incapaz de compreender e agir no seu agora…
Essas situações são comuns para pessoas que enfrentam transtornos psicológicos. E esse é o motivo pelo qual a saúde mental merece tanta atenção. As pessoas precisam viver de verdade, em um eterno ciclo de aprendizado. Tentar, falhar e conseguir. Inúmeras vezes.
Pacientes ansiosos, depressivos ou que possuem outros tipos de transtornos mentais, não conseguem “se jogar” nesse ciclo. Entretanto, sem ele, a vida não faz sentido. E este é o cerne da questão – precisamos ter um propósito. Todos nós.
Então, se você está se perguntando como cuidar da saúde mental, este conteúdo é para você.
10 dicas essenciais sobre como cuidar da saúde mental
Abaixo, confira 10 dicas para aprender a se cuidar e, assim, ter uma vida muito melhor e mais saudável, guiada pela razão e, às vezes, pela emoção – só que, dessa vez, na proporção correta.
Saiba identificar o momento de pedir ajuda
Talvez a dica mais importante desta lista, saber identificar o momento de pedir ajuda é crucial para que você cuide da sua saúde mental.
Caso observe que seu sono está desregulado, que você está muito estressado ou que você não está conseguindo dar o máximo de si para coisas que requerem isso, sente e faça uma pequena reflexão. Aconteceu alguma coisa? O que você está sentindo?
Caso as respostas sejam confusas ou você esteja se vendo, realmente, de mãos atadas, talvez seja a hora de conversar sobre isso com um profissional especializado que, neste caso, pode ser um psicólogo.
Ao discutir, em um ambiente seguro e com uma pessoa que sabe o que está fazendo, as suas emoções e os seus sentimentos, estes se tornam menos assustadores e mais fáceis de lidar. Então, lembre-se de, sempre que for preciso, pedir ajuda.
Deixe o sedentarismo de lado e pratique exercícios físicos!
Uma outra forma de cuidar da saúde mental é praticando exercícios físicos.
Isso porque, além de garantir que você tenha um organismo funcionando direitinho, a prática de exercícios físicos libera diversos hormônios em nosso cérebro, que aumentam a nossa sensação de bem-estar e fazem com que nos sintamos renovados.
Além disso, a prática constante de exercícios físicos faz com que vivamos menos estressados e nervosos, o que também é excelente para que a nossa mente trabalhe direitinho.
Como cuidar da saúde mental: aprenda a lidar com suas próprias emoções
Apesar de nem sempre ser uma tarefa fácil, aprender a lidar com as nossas próprias emoções é uma forma positiva de cuidado com a nossa saúde mental.
Em alguns momentos, podemos reagir de forma desproporcional, então, é importante dar um passo para trás e enxergar as coisas com menos emoção e muito mais razão.
É uma prática diária: encare os seus monstros e saiba como domá-los para que eles não amedrontem você e nem te impeçam de seguir em frente.
Obrigue-se a ter noites de sono restauradoras
Nem sempre é fácil sossegar a cabeça e desacelerar os próprios pensamentos, não é mesmo? Ainda assim, é importante que você estabeleça uma meta de ter noites de sono restauradoras e cumpra-a, diariamente.
Se for o caso, prepare um chá de camomila, acenda uma vela num canto apropriado e relaxe até o sono bater e você ter vontade de ir para a cama.
Com um sono regulado, sua cabeça funcionará melhor, você ficará menos estressado e poderá ter mais facilidade para executar tarefas diárias e importantes para você.
Quer saber como cuidar da saúde mental? Coma bem e hidrate-se de forma adequada!
Outra forma de cuidar da saúde mental é por meio da alimentação e hidratação do seu corpo.
Manter-se em dia com sua ingestão nutricional te ajudará a ter mais “coragem” para praticar atividades para cuidar da sua saúde mental. Uma dieta nutricionalmente equilibrada pode estimular sua energia, para que você se sinta bem consigo mesmo.
Você também deve beber bastante água, para que o seu corpo siga funcionando a todo vapor! Uma mente saudável é resultado de um corpo igualmente saudável.
Orgulhe-se da pessoa que você é!
Nenhum de nós é, nem nunca será, perfeito. Por isso, mesmo em meio às tribulações, você deve aprender a se orgulhar da pessoa que você é.
Às vezes, a vida nos machuca tanto que nossa personalidade pode ser confundida com a doença que estamos tentando combater. É como aquele momento em que nos olhamos no espelho e enxergamos apenas um reflexo distorcido. Não deixe isso acontecer!
Como disse Mufasa ao Simba, no tradicional desenho “O Rei Leão”, lançado em 1994: “lembre-se de quem você é”. Ainda que você não esteja em sua melhor versão – lembre-se de quem você é. Essa pessoa da qual você tanto se orgulha, está dentro de você.
E, invariavelmente, ela aparecerá novamente!
Para ter uma mente saudável, os seus relacionamentos devem receber atenção
Poucas coisas são piores para a manutenção da saúde mental do que situações mal resolvidas dentro de relacionamentos que você considera importantes.
Por isso, uma das formas de cuidar da saúde mental é mantendo relações saudáveis, com espaço para diálogo e respeito mútuo.
Seja uma relação familiar, amorosa ou de amizade, é muito importante que você se envolva com pessoas que respeitam os seus limites e se esforcem para estar do seu lado – até mesmo quando você achar que não merece.
Procure fazer coisas que te dão um propósito
Seja um trabalho voluntário, uma doação ou até mesmo disponibilizar-se para ajudar alguém que está em condições desfavoráveis, não importa! Procure fazer coisas que te dão um propósito e mostram a diferença que você faz.
Não é para se vangloriar e, sim, para lembrar que a vida tem muito mais a oferecer do que problemas e situações adversas. Além disso, praticar a caridade aquece o coraçãozinho de qualquer um – inclusive aqueles que estão machucados.
Estabeleça metas diárias e objetivos a longo prazo
Se você quer aprender como cuidar da saúde mental, saiba que, obrigatoriamente, precisará se cobrar menos.
Para te ajudar nessa tarefa, estabeleça metas diárias e objetivos a longo prazo. Não precisa ser nada grandioso.
Por exemplo, proponha-se a, mesmo quando a bad bater, ter coragem para organizar o seu espaço. Tire o lixo, arrume a bagunça, passe um pano na casa. Já é um passo!
Já os seus objetivos a longo prazo podem ser, por exemplo, juntar dinheiro no decorrer do ano para visitar aquele seu primo que você não vê há anos.
Podem parecer pequenas, mas essas motivações nos incentivam a levantar, sacudir a poeira e dar a volta por cima!
Tire um tempo para refletir sobre o seu progresso
Nem sempre é fácil ver que estamos saindo do fundo do poço. Por isso, diariamente, tire um tempinho para refletir sobre o seu progresso.
Se ontem você não teve forças para levar o seu animal de estimação para passear, mas, hoje, conseguiu executar essa tarefa, permita-se comemorar.
É de passo em passo que a gente consegue voltar à normalidade.
Conclusão
Pode não ser “mamão com açúcar”, mas cuidar da saúde mental é muito importante para que vivamos bem, felizes e capazes de enfrentar nossos próprios desafios.
Esperamos que essa lista com 10 dicas sobre como cuidar da saúde mental te ajude a entender melhor os seus próprios processos e aceitar que, nem sempre, tudo precisa estar bem!
Como diria Pedro Scooby: a vida é irada! A gente só precisa saber aproveitá-la!