Mais e mais pessoas estão buscando adotar hábitos de vida saudável, seja para prevenir doenças ou mesmo para se sentirem com mais disposição e energia.
Você sabia que basta 21 dias para adquirir ou perder um hábito, seja ele bom ou ruim?
Então, tenha em mente que isso não acontece da noite para o dia, mas o mais importante é querer mudar.
Portanto, você é uma dessas pessoas, separamos aqui hábitos saudáveis para você incluir no seu dia a dia, e com certeza, em pouco tempo, vai sentir os benefícios.
7 Hábitos de vida saudável: comece hoje
Por mais que pareça difícil adotar e manter hábitos de vida saudável, é muito mais fácil do que se imagina.
E quando você perceber, será a mesma coisa que escovar os dentes.
Portanto, veja, a seguir, alguns hábitos saudáveis que podem fazer toda a diferença na sua vida:
1.Manter uma alimentação equilibrada
O primeiro passo é você ter bons hábitos alimentares, e tentar incluir na sua dieta frutas, legumes e grãos integrais. Por que?
Além de serem saborosos, são ricos em vitaminas e minerais, o que é muito bom para a sua saúde.
2.Evitar alimentos processados
É claro que com a correria do dia a dia, as pessoas acabem recorrendo ao que é mais prático, como comidas congeladas e fast-food.
O problema é que além dos conservantes, contêm muito sal, sendo muito prejudiciais à saúde.
3.Praticar exercícios regulares
Já está mais do que comprovado que praticar exercícios, pelo menos 30 minutos por dia, é um hábito que deve fazer parte da sua rotina diária.
Se você não gosta de frequentar uma academia, basta fazer uma caminhada, andar de bicicleta, ou até passear com seu cachorro.
O importante aqui é evitar o sedentarismo e se manter ativo.
4.Dormir bem
É através do sono que seu corpo se recupera, e é como se recarregasse as baterias. Por isso, procure dormir de 6 a 8 horas por noite.
Se você tem o hábito de ficar no celular ou computador antes de dormir, tente parar umas duas horas antes, caso contrário, você terá problemas durante a noite.
5.Reduzir o nível de estresse
Uma pessoa quando está estressada, a sua imunidade acaba sendo afetada. Isso porque há um excesso de cortisol, que é o hormônio do estresse e se for por um período prolongado, reduz as defesas do organismo.
Algumas ideias para reduzir os níveis de estresse:
- Passear ao ar livre;
- Praticar yoga ou meditação;
- Ter atitudes mais positivas.
6.Evitar o cigarro
Quando falamos de hábitos de vida saudável, o cigarro é algo que deve ficar totalmente fora dessa lista, sendo um dos maiores fatores de risco para doenças cardíacas e câncer.
7.Hidratação
É fundamental manter-se hidratado, porque não somente melhora a sua resistência física como ajuda a eliminar as toxinas, as quais podem causar uma série de doenças.
É recomendado beber cerca de 2 litros de água por dia, porém, não espere sentir sede.
Como você viu, é muito simples adotar hábitos de vida saudável. Agora só depende de você!