Em primeiro lugar, alimentação saudável não é sinônimo de restrição, muito pelo contrário!
Hoje em dia, as pessoas estão cada vez mais preocupadas com o que comem, e não é nenhum segredo que adotar uma dieta equilibrada ajuda a proteger o organismo e prevenir uma série de doenças.
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Saiba que não é difícil comer saudável, mas é necessário rever seus hábitos alimentares e incorporar outros.
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Por isso, descubra aqui 5 dicas fáceis para adotar uma alimentação equilibrada no seu dia a dia!
Por que é importante ter uma alimentação saudável?
A alimentação saudável é a base de uma vida saudável: ao comer bem, você melhora não apenas sua saúde física, mas também mental.
Como cada pessoa é diferente e com necessidades nutricionais diferentes, ou seja, os alimentos que consome se baseiam no que seu corpo precisa, dessa forma, alimentar-se de maneira saudável é pessoal.
Por isso, como não existe um programa alimentar comum à todos, confira, a seguir, algumas dicas que servem para todas as pessoas.
Alimentação saudável: 5 dicas fáceis e simples
Agora que você já entendeu a importância de manter uma alimentação equilibrada, confira, a seguir, dicas fáceis para você adotar no seu dia a dia:
1.Beba água o suficiente
Talvez você não saiba, mas quando sentimos sede é porque o corpo já está em fase de desidratação e está pedindo água.
Portanto, se hidratar com pelo menos 2 litros de água por dia representa um papel essencial na sua saúde em geral.
2.Coma frutas e legumes
Impossível comer saudável sem pensar nas frutas e legumes, pois são fonte de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e energia.
A dica para uma alimentação saudável é comer três porções de legumes e duas de frutas por dia, de preferência crus ou levemente cozidos.
Você pode incluir frutas e legumes como acompanhamento das suas refeições principais ou na hora do lanche, e se possível, coma com a casca, uma vez que concentra uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes.
3.Escolha gorduras boas
Para estar em forma e em boa saúde, comer gorduras é essencial. Mas isso não significa comer frituras, pizzas…
É necessário evitar ao máximo as gorduras trans, uma vez que são responsáveis pelo colesterol ruim.
Você deve privilegiar os alimentos ricos em gorduras boas: ômega 3, que podemos encontrar em:
- Óleos vegetais;
- Salmão;
- Sardinha;
- Grãos integrais;
- Linhaça;
- Chia;
- Abacate.
4.Diversidade de alimentos
Nenhum alimento contém sozinho todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu corpo.
Nossa alimentação deve ser variada para satisfazer o máximo possível as necessidades do organismo.
Nesse sentido, seguir uma alimentação saudável significa incluir diversas famílias de alimentos: frutas, legumes, verduras, carnes, ovos, produtos lácteos, peixes, proteínas vegetais, gorduras e açucares.
5.Evite produtos processados e refinados
Os supermercados estão cheios de produtos e pratos preparados, no entanto, são carregados de gorduras saturadas, gorduras trans, aromas artificiais, conservantes, péssimos para a sua saúde.
Todas essas substâncias são fatores de risco para doenças cardiovasculares ou mesmo câncer, e sem falar na maior chance de obesidade.
Portanto, elimine de uma vez por todas esses tipos de alimentos.Como você viu, não é nenhum bicho de sete cabeças seguir uma alimentação saudável, e só em pensar os benefícios que você terá, vale a pena começar hoje mesmo!